Cara menjaga kebugaran jasmani

   Menjaga kebugaran jasmani adalah suatu hal penting yang harus kita lakukan, agar tubuh kita bisa kebal dari serangan berbagai macam penyakit. Kebugaran jasmani itu sendiri merupakan kemampuan dari tubuh dalam melakukan aktifitas/kegiatan tanpa mengalami kelelahan. Menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara berolahraga secara teratur. Kegiatan ini dapat dilakukan di tempat olahraga, dilapangan dan juga bisa dilakukan dirumah.

Kebugaran jasmani

  Ada 3 hal penting dalam menjaga kebugaran jasmani yaitunya :

• Menjaga kebugaran fisik (berhubungan dengan tulang dan otot).
• Menjaga kebugaran peranan organ (berhubungan dengan jantung, pernapasan, dan aliran darah).
• menjaga kebugaran response otot  (berhubungan dengan otot-otot halus dan otot rangka)

Unsur-Unsur dari kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

1. Kecepatan (Speed)

   Unsur-unsur dari kebugaran jasmani yang pertama yaitu kecepatan (speed), dapat diartikan suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan dengan cepat dan dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Tujuan dari kegiatan ini adalah melatih kecepatan gerakan seseorang.

Kecepatan lari

Kegiatan unsur-unsur dari kebugaran jasmani untuk kecepatan adalah:

• Lari cepat dengan jarak 40 meter sampai 60 meter.
• Lari dengan mengubah kecepatan yang awalnya lambat lama kelaman akan cepat.
• Lari naik dan menurun bukit.

2. Kecepatan reaksi

Kecepatan reaksi

  Unsur-unsur dari kebugaran jasmani yang kedua adalah kecepatan reaksi. Tujuan dari unsur-unsur kebugaran jasmani kecepatan reaksi ini adalah untuk mengukur seberapa cepat response kinetik dari tubuh kita setelah menerima perintah atau rangsangan atau melatih kelincahan kita dalam melakukan suatu gerakan.

3. Daya ledak (Power)

   Unsur-unsur kebugaran jasmani yang ketiga adalah daya ledak atau power, merupakan kegiatan untuk memaksimalkan kerja dari tubuh untuk melakukan pekerjaan secara maksimal.

Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani daya ledak (power) dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut : 

• Melompat dengan dua kaki.
• Melompat dengan satu kaki secara bergantian.
• Lompat jongkok.

4. Kekuatan Otot

   Unsur-unsur kebugaran jasmani yang ke empat adalah kekuatan otot, merupakan tenaga, kekuatan yang dapat dihasilkan oleh otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.

   

   Contoh dari latihan kekuatan otot yaitu dengan cara melakukan push up dan pull up. Selain itu cara sederhana seperti mengangkat benda dengan berat sedang secara berulang-ulang juga dapat melaih kekuatan otot kita.

   Sebenarnya masih banyak lagi unsur-unsur dari kebugaran jasmani ini, khusu pada tulisan kali ini kami hanya menuliskan beberapa point saja dari unsur-unsur kebugaran jasmani, smoga bermanfaat.

Penyakit mata dan obat penyakit mata/cara pencegahanya

   Mata adalah salah satu alat panca indra manusia yang sangat besar manfaatnya bagi kehidupan manusia yang diberikan oleh sang Pencipta. Kenapa tidak ? tanpa mata manusia akan sulit untuk melihat indahnya dunia, dan melihat kondisi lingkungan disekitarnya. Penyakit mata itu ada yang menular dan adapula yang tidak menular. Penyakit mata yang menular biasanya disebabkan oleh virus dan bakteri sedangkan penyakit mata yang tidak meular biasanya disebabkan karena alergi.

Berikut macam-macam penyakit mata dan cara penegahannya atau mengobatinya :

1. Penyakit mata miopi/rabun jauh

Penyakit mata miopi

   Penyakit mata miopi atau rabun jauh adalah penyakit mata yang tidak dapat melihat benda/objek dari jarak jauh. Penyakit mata miopi ini dikarenakan ada kerusakan refratif mata sehingga citra yang dihasilkan berada didepan retina mata saat diakomodasi dalam keadaan santai. Penyakit mata miopi ini sering terjadi pada pelajar karena sering membaca tanpa ada jeda untuk waktu istirahat, selain itu faktor usia,gizi buruk mata, keturunan, dll juga bisa menjadi penyebab penyakit mata miopi atau rabun jauh.

Cara pencegahan atau pengobatan penyakit mata rabun jauh :

   Agar kita bisa terhindar dari penyakit mata miopi/rabun jauh sisakanlah waktu jeda untuk istirahat khususnya istirahat mata saat membaca atau menggunakan komputer. Perbanyaklah memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin A seperti alpukat, brokoli, wartel, dan sayur bayam karena vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata. Pengobatan untuk penyakit mata miopi/rabun jauh bisa dilakukan dengan cara memakai kecamata berlensa sferis negatif atau kecamata berlensa cekung, implansi lensa buatan dan melakukan operasi dengan laser.

2. Penyakit mata hipermetropi/rabun dekat

Hipermetropi

   Penyakit mata hipermetropi/rabun dekat adalah penyakit mata yang tidak dapat melihat benda/objek dekat dengan jelas atau buram. Penyakit mata hipermetropi ini dikarenakan cahaya yang masuk pada mata terfocus dibelakang retina. Penyakit mata hipermetropi ini sering terjadi pada orang dewasa 40 tahun keatas karena faktor usia, selain itu faktor gen, tumor disekitar mata, dibetes, dll juga bisa berperan dalam penebab penyakit mata hipermetropi/rabun jauh.

Cara pencegahan/pengobatan penyakit mata rabun dekat :

   Agar kita bisa terhindar dari penyakit mata hipermetropi/rabun dekat sisakanlah waktu jeda untuk istirahat khususnya istirahat mata saat membaca atau menggunakan komputer. Perbanyaklah memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin A seperti alpukat, brokoli, wartel, dan sayur bayam karena vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata. Pengobatan untuk penyakit mata hipermetropi/rabun dekat bisa dilakukan dengan cara memakai kecamata berlensa berlensa cembung, implansi lensa buatan dan melakukan operasi dengan laser. Kecamata merupakan solusi yang paling banyak digunakan karena harganya yang murah dan nyaman dipakai.

3. Penyakit mata katarak/manula

katarak

   Penyakit mata katarak atau maula adalah penyakit mata yangterdapat bagian keruh pada lensa mata yang biasanya bening sehingga mengaburkan penglihtan. Penyakit mata katarak/manula ini biasanya terjadi pada orang yang lanjut usia.

Cara pencegahan/pengobatan penyakit mata rabun dekat :

   Agar kita bisa terhindar dari penyakit mata katarak/manula aturlah pola makan yang sehat, vitamin yang cukup, menjauhi meminum minuman yang mengandung alkohol (minuman keras), tidak merokokmemakan sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin A, dll. Pengobatan untuk penyakit mata katarak/manula bisa dilakukan dengan cara memakai kecamata, akan tetapi salah satu alternatif pengobatan yang paling efektif adalah melakukan operasi pengangkatan lensa mata yang keruh dan diganti dengan lensa plastik bening.